GOLDEN-Centro de Acondicionamiento Fisico

Entrena duro, cada día es un reto nuevo y juntos conseguiremos todas las metas . . Te esperamos mañana Lunes para empezar la semana con todo el POWER ... #neverskipmonday

El stretching es una actividad de estiramientos que nos permiten disminuir tensiones musculares y volver al estado de calma del cuerpo una vez finalizado el entrenamiento . El stretching previene las lesiones y las disminuye en caso de que ya las tengamos . En este post te proponemos un circuito post entrenamiento... ponlo en practica en tu próxima rutina. 1 PIERNAS Y BÍCEPS FEMORAL Siéntate en una colchoneta, seguidamente estira la pierna hacia fuera justamente dela...nte de ti, con la pierna contraria flexiónala y gírala hacia el interior para que haga de punto de apoyo. Alcanza el pie con la misma mano, es decir si estiras la pierna derecha toca con la mano derecha el pie derecho. Mantente en esta posición 20 o 30 segundo y repite con el otro pie y brazo. 2 FLEXIONES DE CADERA Comienza apoyando las rodillas en una colchoneta. Da un gran paso adelante con la pierna derecha dejando la izquierda en la colchoneta. Asegúrate que tu rodilla delantera no sobresalga por delante de los dedos del pie. Mantén el dorso erguido y empuja las caderas hacia delante, para que sientas un estiramiento en la parte delantera de la pierna. Mantén esta posición durante 20 o 30 segundos y repite con la otra pierna. 3 ABDOMINALES Comienza por estar acostado boca abajo en una colchoneta, luego lleva los brazos hacia el suelo con ambas manos al lado del pecho. Lentamente extiende tus brazos para levantar el pecho, recuerda mantener bien los hombros hacia abajo. Mantén la posición durante 20 o 30 segundos. 4 GLÚTEOS Planta ambos pies en el suelo tomando como referencia el ancho de los hombros. Sube tu pierna derecha flexionándola y apoyándola en la rodilla de la pierna izquierda Ahora simplemente presiona tu rodilla derecha hacia abajo, notarás que se tensa. Si tienes problemas para mantener el equilibrio concéntrate en un punto. Mantente así durante 20 o 30 segundos y repite con la otra pierna. 5 PECHO Ponte de pie, mirando al frente con los brazos al lado de tu cuerpo. Ahora coloca las manos detrás de tu cuerpo y entrelaza los dedos. Seguidamente para efectuar el estiramiento tira suavemente tus manos lejos de tu cuerpo.

LECHE Y HARINA DE COCO BENEFICIOS: * Rica en fibra, vitaminas C, E, B1, B3, B5 y B6. *Contiene minerales como hierro, selenio, sodio, calcio, magnesio y fósforo.... * Es libre de lactosa y Caseina así que quienes sufren de intolerancia pueden usarla como sustituto. * Es baja en grasa. * 100 gramos de leche de coco contienen.154 calorías, 1,4 gramos de proteína, 15 gramos de grasa (13,2g saturadas), 3,4 gramos de carbohidrato. ¿Te atreves a fabricarlas en casa? ... SOLO NECESITAS 2 INGREDIENTES . PREPARACIÓN . 1 Abre el coco, elimina la cáscara con ayuda de un cuchillo de mesa sin punta. Vierte el agua en la licuadora, el coco y licua o procesa bien. 2 Con ayuda de un colador o tamiz de tela, separa la fibra de la leche. Envasa la leche en un recipiente preferiblemente de vidrio, bien tapada y en la parte más fría de la nevera dura de 3 a 4 días. 3 PARA FABRICAR LA HARINA DE COCO: Extiende la fibra o el sobrante en una bandeja y deshidrata o seca a temperatura baja, mueve cada tanto para evitar que se seque, envasa bien sellada en un lugar fresco. ¿CÓMO USARLA? es especial para añadir a tus preparaciones, batidos, café, postres, snacks ... MENCIONA A QUIEN LA NECESITA EN SU VIDA ! Saludable , sin lactosa , sin azúcar añadida y libre de glúten. . COMPARTE en tus historias cuando la hagas , mencionándonos con @golden_gym_bucaramanga. . . Pulsa , guarda este Post y comparte ... #juntossomosmasfuertes

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